導讀：50米×8往返跑是小學五、六年級學生體測的一個主要項目，該項目是400米跑的替代項目。主要測試學生的速度、靈敏及耐力的發展水平。一提到耐力，瞬間會導致很多同學暈頭轉向、頭昏腦漲、呼吸困難、渾身無力、心緒難平、生無可戀......下面小編總結了一套高效的折返技巧，有助于學生能夠迅速地掌握并提高成績，讓我們一起來看看吧！

1.練習方法

在學生即將跑到標志桿時，先向前跨一步的同時降低重心，減緩沖力，然后再向前邁一步身體倒轉，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，同時作轉身動作。

2.腳下技術

以從桿右側起跑為例，一是向左內折轉繞桿，二是向右后折轉繞桿。

當學生跑到標志桿時，如左腳先踏過終點線，右腳向前一步制動，則作左內折轉并提左腿繞桿迅速蹬地返回跑；如右腳先踏過終點線，左腳向前一步制動，則作右后折轉并提右腿繞桿迅速返回跑。

動作要點：快跑急停重心穩，轉胯轉身起動快

3.繞桿方法

繞桿時應側身探肩，外側腳以前腳掌內側蹬地，內側腳以大腿帶動小腿做弧線繞桿，身體向內轉，內側臂擺動要小。

練習時切忌不要讓學生出現跨跳、折跳、搗碎步等動作，以免創造成身體起伏重心高，小腿前踢阻力大、身體前移過多等缺點，延長了過桿的時間。

動作要點：側身探肩弧線跑，蹬擺配合要協調

小朋友們快快練起來吧！

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