【產后瑜伽】

產后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用于身材的恢復。產后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產后運動在月子期間就要開始，而且很重要。

【好處】

1、恢復體型:改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆第肌肉張力:生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

5、改善腳部水腫跡象:懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。

【學習時間】

3天

【學習費用】

2880元/期

【老師介紹】

馬大漠

所授課程：瑜伽教練培訓、塑形團課、理療、產后修復私教

教齡：16

授課風格：能說能笑能逗悶子，能燃能靜能思考，能走進別人心里去說話去催眠，能駕馭各課程種風格調動課程氛圍

百家號健身領域原創作者

今日頭條專業領域優秀創作者

今日頭條青云計劃多次獲獎實力創作者

身心療愈瑜伽導師

國際瑜伽推廣聯盟發起人

瑜伽教練培訓導師

功能性私教康復訓練導師

產后修復培訓導師

心靈訓練導師

家庭系統排列師

家庭治療

（1）過往經歷：從瑜伽老師做起，后來做瑜伽館館主，再到后來開展個人工作坊

（2）獲獎情況/相關案例：親自培訓數百名瑜伽教練，做過多期私教工作坊，調整過數名抑郁癥者，改善數例家庭關系親子關系。

【課程內容】

一、產后訓練的禁忌癥和注意事項。

二、骨盆底肌和膈肌、腹壁、四肢等的關系和訓練方法。

三、漏尿的分類和漏尿的原因。

四、學習腹直肌分離的修復和訓練方法。

五、學習如何針對不同產后個體設計適合她的訓練方案。

六、學習產后課程設計，包含墊上動作及器械等。

七、學習骨盆的骨性結構、臟器、筋膜之間的關系。

八、學習骨盆骨性結構的運動規律，以及這種運動規律對骨盆底肌的訓練和身體聯結的幫助和支持。

【上課現場】

【學員日記】

牛佳同學學習日記

RYT200學習日記-Day 1

從2016年到現在，練習瑜伽已經有5年了，我對瑜伽愈發著迷，也想知其所以然。與此同時，當我終于變成一種自由職業的狀態時，我有時間審視自己的身體：扁平足，足弓塌陷，脊柱側彎，肋骨外翻，核心力量差，氣血不暢…

于是我有了考瑜伽教練的念頭，動機很簡單：1. 希望自己可以安全地練習。 2.希望能緩解身體上的一些問題。

對比之后選擇了RYT 200培訓，課程的設置涵蓋了力量，塑形，康復，調息等等，都是我非常需要的，一個月的全日制課程也有利于加深肌肉記憶，養成良好的習慣。

于是在專業度，耐心，顏值等等幾方面的考量下，我選擇了現在的培訓機構。

上課時間是每天8點到晚上6點，住在園區里。恩，我的作息應該會變得很規律。

今天是第 一天上課，我激動得6點多就醒了，仿佛回到了若干年前開學的時候。

大漠老師邏輯清晰，口令準確，而且非常有能量，她講話的時候仿佛生出一種磁場，把我們牢牢吸住。

今天的課程主要包括瑜伽體式的含義，山式站姿，關節練習，扭轉體式。上完一天課，信息量也很大。我感悟最深的，是大漠老師關于瑜伽體式法要遵循的內容的解讀：

體式，是每一個人用自己身體呈現出的姿態，每個人的呼吸，情緒等等不同，呈現出的姿態也不同。

穩定-我們的身體和大自然接觸的力量給我們帶來穩定，穩定才能自然。

自然-放松但不懈怠，我們的肌肉收緊但不僵硬。精準地鍛煉目標性肌肉，避免其它肌肉代償運動

安全-摒棄攀比和刻意模仿。不要看別人做成什么樣，專注在自己身體極限內做出有效動作。

呼吸-心態放松。時刻觀察呼吸。氣柔則身軟。結合呼吸感受身體極限點，在呼吸中深入練習，不要咬牙，憋氣 。每一次呼吸行走，都是新的極限。

意識-思考，感受身體，收在當下。放下執念，在自然中保持放松，不強求，不懈怠。

【機構環境】

【機構簡介】

嬋悅瑜伽教培學院，一家精心打造的高級私人瑜伽會館及教培學院，館內擁有2000平定制空間，6大高配置功能性教室，近1000平方露天平臺，資深教練團隊，累計數十年瑜伽教習經驗，精通各類課程。

我們的服務涵蓋教練培訓、普拉提大器械，心靈療愈、孕產瑜伽、纖體塑形、瑜伽理療等。

我們的理念是：讓專業成為一種態度·讓美麗成為習慣·讓自信成為天然！

【學員風采】