【課程介紹】

健身訓練的人主要有幾個目的：目的是強身健體，抵抗衰老速度，第二個目的是為了減掉贅肉，讓身材恢復苗條，第三個目的是增肌提高肌肉維度，練出發達的肌肉身材，提高自身的魅力指數。

而健身增肌的難度，比以強身健體跟減脂為目的的人更難。增肌需要把握正確的技巧，不斷優化健身方案，并且堅持足夠的時間，才能讓你的身材發生變化。

【課程內容】

1、重量

健身訓練的時候，每個肌群對于重量的承受力都是不一樣的，而選8-15RM的重量，有助于提升肌肉維度，雕刻飽滿的肌肉身材。

因此，每次訓練的時候，不要總是選擇低重量的負重進行訓練。我們需要選擇正確的重量進行訓練，肌肉生長速度才會提高。

而隨著肌肉的生長，目標肌群的承受力也會有所提高，這個時候我們需要重新測試自己的力竭重量，提高負重，才能讓肌肉進一步發展。

2、練腿

腿部屬于大肌群，在增肌訓練中的地位是不可小覷的。常見很多新手健身不練腿，只注重上半身的訓練。一段時間后你會發現他的力量水平陷入瓶頸，身材也很難發展得粗壯起來。

而堅持練腿可以促進生長激素的分泌，對于睪酮的刺激是比較大的。腿部肌群的發展可以帶動身體其他小肌群的發展，有助于身材的均衡發展，而你自身的力量水平也會逐漸獲得提升，肌肉生長速度就會加快，健身瓶頸期更容易突破。

3、每個目標肌群安排20-30組訓練

想要充分的刺激某個肌群，每次訓練的時候我們需要安排20-30組訓練，比如目標肌群的訓練選擇了5個動作，那么每個動作可以安排4-6組進行訓練，加起來就是20-30組，這樣的訓練容量才能充分刺激目標肌群，實現肌肉維度的提高。

4、復合動作優先于孤立動作

健身訓練的時候，你是怎么選擇訓練動作的呢？在這里遵循一個原則，那就是復合動作優先于孤立動作。

復合動作可以一次性帶動2個以上的肌群參與發展，比如臥推的時候，你的手臂、胸肌也會參與訓練，增肌效率會比孤立動作更加高效，還能提高身體的協調性跟配合度，有助于身材的均衡發展。因此，健身新手跟入門者在選擇的時候，我們應該多進行復合動作訓練。

【師資力量】

【機構簡介】

賽普健身教練培訓基地專注于培養專業健身教練，提供0基礎私人教練培訓、健身教練終身教育及學歷教育，首創0基礎私人健身教練教育體系先河。

賽普自主研發CPT課程體系，擁有EA認證的師資力量，攜手北京體育大學出版《賽普健身私人教練》教材，與北京開放大學聯手共建北京開放大學賽普體育學院，首創健身教育學歷化模式。

賽普致力于專業課程與實戰研發，是中國“健身教練職業教育”領 先品牌。入選“國家體育產業示范單位”，并且是國內首家獲歐洲EuropeActive(簡稱EA)認證的培訓機構，中國健美協會指定培訓機構，CBBA全國培訓基地50強第 一名。

為強國助力，為強軍建功。多年來，賽普服務解放軍陸、海、空、火箭軍等師級以上單位70余家，培訓官兵達10萬余人，約30000名退伍軍人從賽普畢業投身全民健身事業。

賽普在北京、上海、深圳、西安、成都、武漢、鄭州開設7個校區，與全國TOP300的健身品牌均有就業合作。就業網絡覆蓋近200個城市、20000家門店，擁有多家知名品牌定制班，首創健身教練“訂單式”培養模式。累計為行業輸送健身教練12萬余名。

未來，賽普將始終致力向行業輸送合格的健身教練，助力行業穩健發展。

北京賽普力量教育科技有限公司專注于培養專業健身教練，提供0基礎私人健身教練培訓、健身教練終身教育及學歷教育，首創0基礎私人健身教練教育體系先河，致力于專業課程與實戰研發，旨在定義行業更高標準，激發行業新動力。

【機構環境】

【選擇賽普的理由】

賽普健身0基礎，領跑行業數十載

國內首家獲歐洲EuropeActive認證的培訓機構

技能培訓、認證體系、職業規劃三大**

自主研發CPT課程體系，運動訓練階梯模型

攜手北京體育大學出版《賽普健身私人教練》教材

來到賽普，100+門課程想學就學

北上深、西安、武漢、成都、鄭州七大分院，面積近200000平米

截至目前120000+人的選擇

就業網絡覆蓋全國近200個城市，萬余家健身俱樂部

更有美國IDEA、NASM、ACSM、MJP等機構認證課程

服務陸、海、空、火箭軍等師級以上單位50+家

【賽普成就】

賽普健身是中國健身教育產業標準制定先導者，構建了賽普健身教練培訓基地、青少年、體能、健美、康復產業布局。榮獲多項殊榮，入選“北京市體育產業示范單位”。賽普主張真誠、堅持、創新的價值觀，以更嚴要求、更高標準積極發展體育產業，推動產業良性發展。

【教學現場】