【健身的好處】

一、健身運動能增強人的運動系統功能

運動系統主要由骨、軟骨、關節和骨骼肌等組成，其主要功能是起支架作用、保護作用和運動作用。人體的運動系統是否強壯、堅實、完善，對人的體質強弱有重大影響。例如，骨骼和肌肉對人體起著支撐和保護作用。它不僅為內臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發育提供了可能、而且能保護這些器官不易受到外界的損傷。

骨、軟骨、關節骨骼肌是人體運動器官，骨的質量，關節連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續時間的長短等，在很大程度上決定人體的運動能力。青少年經常從事體育鍛煉，能促進骨的生長，使骨骼長、橫徑變粗，骨密度增大，骨重量增加。經常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力強，從而不斷提高肌肉的力量和耐久力。

據測定，一般人的肌肉重量約占體重的40％，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45％～50％。體育鍛煉也是調節體重的重要因素，可使其身體成分明顯改變，改變程度視訓練強度和時間而異。

身高、體重、胸圍是衡量青少年身體發育水平的主要指標。國內外的學者曾通過橫剖面調查和追蹤調查，取得了許多數據資料，發現經常堅持體育鍛煉的青少年的身高、體重、胸圍的增長幅度，一般高于不經常鍛煉的青少年。這說明，體育鍛煉對于人體的肌肉骨骼系統的發育起著良好的促進作用。

二、健身運動對心血管系統的影響

體育運動可以有效地提高血液循環系統的機能。從事體育運動，可以使心肌發達、心壁增厚、心臟體積和容積增大、血管彈性增強、每搏及每分鐘輸出量(即心臟跳一次及一分鐘所排出的血量)増加。

正常人心率為70次/分左右，而經常參加運動者為50次/分左右，且跳動有力。這說明通過體育鍛煉可使心肌發達，心收縮力加強，每搏輸出量增多，心臟能用較少的跳動次數完成所需的工作量，這有助于增加心臟休息的時間，減少心臟本身的疲勞。

(一)竇性心動徐緩

長時間小強度體育活動可使人體安靜時心率減慢，竇性心動徐緩現象表現的機體對健身活動的適應性心率的下降可使心臟有更長的休息期以減少心肌疲勞。

(二)每搏輸出量增加

經常參加健身的人無論是安靜還是運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高，特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更為明顯。這種變化使人體在健身時有較大的心輸出量以滿足機體代謝的需要。

三、健身運動對血液成分的影響

體育鍛煉時，肌肉對血液循環的要求大大提高，心肌加強收縮，增加血管內壓力，血流加速，冠狀動脈擴張，大大提高心肌對能量的吸取和利用。所有這些都有賴于心肌興奮性的提高，促進血管系統一系列的連鎖反應，才能更好地保證肌肉的活動。

有研究證明，安靜時，肌肉大部分毛細血管不開放，肌肉每平方毫米橫斷面有毛細血管31～270根，而運動時可增加到2500～3000根。研究還證明，健康成人冠狀動脈血流量占心輸出量的8％～9％。運動時，在吸氧量增加2～2.5倍的情況下，冠狀動脈血流量可達安靜時的5～7倍，極大地改善了心肌的血液供應。

四、健身運動能改善人的神經系統功能

人體是一個整體，主要由神經系統統一控制、協調全身各器官的活動，包括思維、生理功能和行動。在體育鍛煉時，好像只是肌肉在活動，如跑步時，從表面上看，只是腿部肌肉在收縮，雙手在擺動。但此時心跳已經加快，血液流動已經加速，呼吸變得急促等，這些都是身體內環境的變化。從外環境來說，氣溫、場地、觀眾以及比賽的對手等因素，都對機體產生影響。神經系統對內外各種復雜因素引起的變化，都需要做出迅速而正確的應答。體育運動需要有一個完善的、反應敏捷的神經系統的指揮，反之，體育鍛煉也增強了神經系統的指揮協調能力，能更好地適應各種環境，改善某些器官功能上的缺陷(如疾)，促進并提高各組織器官向更高、更強、更完善的生理功能發展。保護和提高神經系統的指揮協調功能，好的方法是加強鍛煉。

五、健身運動對消化系統生理功能的影響

體育鍛煉時，肌肉活動明顯加強，需要充足的能量供應要求消化系統加強活動，分泌更多的消化液；運動促進胃腸血液流動，有利于吸收更多的營養物質供機體利用。所以，在體育活動的影響下，胃腸功能得到了進一步加強和改善。鍛煉后，身體消耗了許多能量，迫切需要得到補充，這時人們常常會有饑餓感，食欲明顯增加，消化和吸收功能會明顯加強。長期堅持鍛煉，偏瘦的人體重會逐漸增加，肌肉會逐漸增大。對有消化不良、胃腸功能紊亂者，鍛煉也會起到藥物所不能起的作用。

六、健身運動對泌尿系統生理功能的影響

身體中非氣體性新陳代謝產物，主要通過泌尿系統排出體外。進行體育活動時，全身器官的活動都加強了，由于新陳代謝旺盛，產生大量的廢物，通過血液循環，經腎臟過濾，隨尿排出體外，如乳酸(疲勞產物)、原素、尿肌酐以及脂肪的代謝產物體等。全身各系統在中樞神經的支配下，總是這樣相互協調、相互制約，保持一個恒定的動態平衡。運動時，從皮膚、呼吸道丟失大量的水分，汗液中也排出大量的鹽分，此時，排尿量就減少。

腎臟具有調節功能，當體內某些物質(如水)過多時，尿量就增加，但不足時又會重新吸收，減少排出。腎臟的這種自動調節功能，正是這種過濾、重吸收、排泄活動，增強了腎功能。體育鍛煉增強了腎臟對維持體內的酸堿平衡、體液平衡的功能，對排出新陳代謝時產生的大量廢物，都具有極其重要的意義。

七、健身運動對心理和睡眠的影響

通過長期有氧運動研究發現，運動鍛煉有效地改善了人體的睡眠質量，增加了人們的社會交往能力，增強了對生活的適應感、信心感、快樂感和道德修養;消除和減輕了抑郁、緊張、焦慮、易激惹、敵對等情緒障礙，使運動者對生活充滿自信心和樂趣，進而提高了人體的身心健康水平和生活質量。

【師資力量】

【機構簡介】

賽普健身教練培訓基地專注于培養專業健身教練，提供0基礎私人教練培訓、健身教練終身教育及學歷教育，首創0基礎私人健身教練教育體系先河。

賽普自主研發CPT課程體系，擁有EA認證的師資力量，攜手北京體育大學出版《賽普健身私人教練》教材，與北京開放大學聯手共建北京開放大學賽普體育學院，首創健身教育學歷化模式。

賽普致力于專業課程與實戰研發，是中國“健身教練職業教育”領 先品牌。入選“國家體育產業示范單位”，并且是國內首家獲歐洲EuropeActive(簡稱EA)認證的培訓機構，中國健美協會指定培訓機構，CBBA全國培訓基地50強第 一名。

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未來，賽普將始終致力向行業輸送合格的健身教練，助力行業穩健發展。

北京賽普力量教育科技有限公司專注于培養專業健身教練，提供0基礎私人健身教練培訓、健身教練終身教育及學歷教育，首創0基礎私人健身教練教育體系先河，致力于專業課程與實戰研發，旨在定義行業更高標準，激發行業新動力。

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