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今天是分享一些健身常識，一些健身的知識點和干貨。

經常看到資料說8rm,9rm,這rm到底是什么意思？

“RM”是一個帶有單位性質的詞語，用于描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。例如：8rm就是你拼盡全力最多只能做8個的重量，10rm就是你最多只能做10個的重量。

所以我們要明白，正常說增肌應該選擇8rm到12rm這個區間的重量，并不是讓你只做8次或者12次，而是選擇你最多一組只能做8次，或者12次的重量。

什么叫“力竭”，“力歇組”是什么玩意？

力竭，說白了就是讓你拼盡全力，做到你做不動為止。

當你用50KG的重量臥推的時候，你推了8個，然后你一咬牙，拼盡全力又推了1個，一共9個，當你想推第十個的時候怎么都無法推上去了，這就是力歇了，這一組也叫力歇組。力竭訓練在健美訓練中是很常見的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你讓增肌效果更好，那么在**安全的情況下，請多做力歇組，不要讓自己太輕松。

注意一句話……在**安全的情況下！

經常聽人說泵感，泵感到底是什么？

肌肉泵感也叫充血，當你做臥推深蹲等等負重訓練的時候，由于血液短時間內流向目標肌肉，所以會導致肌肉短時間內出現膨脹感，同時肌肉的維度也會增加。

如果你休息時間太長，玩手機玩半天，那么血液回流，肌肉變冷，呼吸恢復正常，泵感也會消失。

加油鍛煉，好好體驗泵感，你會喜歡上這種感覺，但這并不代表你就練到位了。

什么是超級組？

超級組這種訓練方式，就是根據身體的對抗肌來展開訓練，比如胸和背、二頭和三頭、股二和股四。

在練完一組臥推之后，馬上做一組引體向上，這就是超級組；在用杠鈴彎舉練了一組肱二頭肌之后，馬上做一組鍛煉肱三頭肌的雙杠臂屈伸，這也是超級組。

超級組的好處在于，可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，同樣的訓練時間內你可以完成更多的訓練動作。

但是，超級組的訓練強度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的壓力也非常的大，所以并不太適合中級以下訓練者。

大家可以在狀態好的情況下，偶爾嘗試，但不要將超級組當作常態。

想要健身增肌，一定要做有氧運動嗎？

增肌期，可以偶爾做做有氧運動，但不建議做大量有氧運動。

大量的有氧運動，比如跑步，會對腎上腺素系統造成壓力，而這種影響會妨礙到力量訓練的進步。同時，大量的有氧運動，會加快分解我們得之不易的肌肉。

有人會說，有氧運動可以提升我們的心肺功能，這當然是沒錯的，但對于一個正常的健身者來說，只要長期堅持在練腿，在做深蹲等復合運動，心肺功能都會增強很多的，并不需要額外再去做大量的有氧運動。

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