【課程簡(jiǎn)介】

備孕瑜伽

備孕瑜伽又稱孕前瑜伽，女性在孕前一年開始練習(xí)備孕瑜伽可以給預(yù)備媽媽的身心提供深式的養(yǎng)護(hù)，為成功懷孕打好基礎(chǔ)。

備孕瑜伽的具體好處如下：

1、備孕瑜伽特定體式的練習(xí)，可以增強(qiáng)四肢肌肉力量，防止孕期上肢和下肢水腫，通過針對(duì)性體式練習(xí)調(diào)整骨盆的端正，很好的調(diào)整子宮前后位，進(jìn)一步增加受孕幾率。同時(shí)可以緩解孕期腰椎的不適癥狀。

2、備孕瑜伽，通過瑜伽備孕的針對(duì)性練習(xí)，能夠很好的放松緊張的身體，讓宮腔得到很好的放松，提高受孕機(jī)率。

3、備孕瑜伽能增強(qiáng)女性卵子的活力，達(dá)到提高受精卵質(zhì)量的目的，更有利于實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。

4、備孕瑜伽可改善預(yù)備媽媽的體質(zhì)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)精子和卵子順利結(jié)合、著床。

5、備孕瑜伽能加強(qiáng)預(yù)備媽媽身體的免疫力，可有效降低懷孕期間被病菌感染的幾率。

6、備孕瑜伽會(huì)消耗掉預(yù)備媽媽體內(nèi)多余的脂肪，可幫助避免妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生。

預(yù)防妊娠紋

促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕脹氣與便秘問題

緩解腰酸背痛等不適癥狀

改善胎位不正

防止孕期胸部下垂

改善小腿抽筋、下肢浮腫問題、改善睡眠質(zhì)量，帶來愉悅心情

通過伸展和強(qiáng)健身體打開骨盆與韌帶，提高自然分娩率

熟悉生產(chǎn)過程，緩解宮縮疼痛，縮短生產(chǎn)時(shí)間

更好的控制分娩，減少并發(fā)癥，加速產(chǎn)后恢復(fù)

減少側(cè)切概率

改善體態(tài)

產(chǎn)后修復(fù)

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于更好的恢復(fù)身體機(jī)能，對(duì)盆底肌，腹直肌有很好的修復(fù)效果，定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

1.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。產(chǎn)后六個(gè)月之前是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，新媽媽可要把握好。

2.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可改善不良姿勢(shì)

孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

4.舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)、增加產(chǎn)婦信心

瑜伽訓(xùn)練還能幫助新媽媽消除初為人母所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)。瑜伽的各種體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可讓新媽媽調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新生命和自己的角色，并預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

5.幫助恢復(fù)能量

懷孕期間體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)出現(xiàn)身體衰弱、精神不振的情況，而此時(shí)做瑜伽對(duì)身體能量的恢復(fù)有較大的幫助。

6.預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，有些體式能促使新媽媽乳汁分泌，給予寶寶良性、健康的乳汁，同時(shí)還能讓新媽媽的胸部更加富有彈性，并預(yù)防哺乳后乳房下垂。

【課程大綱】

第1天:

助孕瑜伽介紹及作用

女性生殖系統(tǒng)解剖學(xué)

生理周期助孕瑜伽訓(xùn)練方法

第2天：

孕期瑜伽教學(xué)介紹

引用公式選擇適合孕期練習(xí)和禁忌的體式

三個(gè)孕期的身體變化及針對(duì)不同身體三個(gè)孕期的瑜伽練習(xí)課程編排

孕期常見不適如坐骨神經(jīng)痛，水腫，腰背酸痛，頭痛胸悶等，健康問題的預(yù)防和舒緩措施，

第3天

了解胎兒位置類型，教授預(yù)防胎位不正和糾正胎位不正的方法

分娩教育和解剖學(xué)

分娩中放松技巧及案例分享，

盆骶肌、腰肌運(yùn)動(dòng)多種啟動(dòng)訓(xùn)練方法，孕期雙人瑜伽，分娩瑜伽和瑜伽球的運(yùn)用

第4天

孕期流瑜伽（Vinyasayoga）拜日式，孕期瑜伽體式與變體.

產(chǎn)后生理變化，產(chǎn)后激素水平的變化及情緒管理，產(chǎn)后身體不適改善方案

如何正確坐月子，月子瑜伽體式

產(chǎn)后骨盆底肌修復(fù)方法

產(chǎn)后腹直肌分離檢查與修復(fù)方案

第5天:

產(chǎn)后身體佳修復(fù)鍛煉時(shí)間

產(chǎn)后瑜伽與急速修復(fù)塑型普拉提（slim yoga&pilates）練習(xí)課程教學(xué)

產(chǎn)后徒手整形方法， 教授縮髖手法，提臀手法，推腹手法等產(chǎn)后速效塑型修復(fù)方法

如何運(yùn)用孕期與產(chǎn)后瑜伽/普拉提技巧來獲得保留和開拓私教客戶

瑜伽/普拉提團(tuán)體和私人教學(xué)技巧

【課程時(shí)間及費(fèi)用】

孕婦瑜伽班：學(xué)費(fèi)5800/30課時(shí)共20節(jié)課，每節(jié)90分鐘

孕產(chǎn)+理療進(jìn)修班：學(xué)費(fèi)5800/60小時(shí)

【教學(xué)師資】

小婷導(dǎo)師

擅長(zhǎng)哈他瑜伽，高溫瑜伽，瑜伽輪，瑜伽球，孕產(chǎn)瑜伽，在課堂上具有人性化的教學(xué)和親和力，以及在上課結(jié)合肩頸理療讓很多學(xué)員肩頸得到改善，她的信念是:瑜伽是我終身的伴侶。愿瑜伽能帶給我身邊的每一個(gè)人快樂、幸福和健康。

【教學(xué)場(chǎng)景】

【學(xué)員風(fēng)采】