【課程介紹】

倒立和后彎讓我們有力量、學會包容，給我們帶來平靜。

倒立和后彎看似毫無關聯，其實根基都是身體的正位、肩胸的打開、核心的穩定、呼吸的綿長，倒立和后彎只是2種不同的展現方式而已。

身體充分熱身，是安全和深入倒立和后彎的必要前提。

在這3天的課程中，將帶領大家全方位的打開身體、建立核心根基，學會放松地去做倒立和后彎，克服恐懼，學會在體式中呼吸。

【課程內容】

1、倒立和后彎的熱身序列

2、倒立和后彎的退階和進階練習及輔助手法

3、倒立和后彎的串聯

4、核心和穿越的練習技巧

【開班時間】

6月23-25號/3天

9月15-17號/ 3天

【適合人群】

1、瑜伽老師

2、希望體式提升的瑜伽練習者

【課程大綱】

Day 1

9:00-10:30 倒立流

10:30-12:00 倒立的基礎根基（包括頭倒立、前臂倒立、手倒立、下巴倒立、不對稱倒立，建立肩臂的穩定、核心的力量，以及肩背的打開對倒立的重要性）

14:00-17:00 60分鐘倒立小序列練習＋倒立的退階練習、輔助手法、花式變體、不同倒立體式的串聯

Day 2

9:00-10:30 后彎流

10:30-12:00 后彎的充分熱身序列（從腿開始做后彎，打開身體最 大的2個關節-肩和髖，為后彎做準備）

14:00-17:00 60分鐘后彎小序列練習＋后彎的輔助練習（包括用墻、瑜伽磚和瑜伽帶，退階和進階練習后彎）

Day 3

9:00-10:30 倒立后彎流

10:30-12:00  核心在倒立后彎中的重要性和運用，手臂支撐穿越的技巧

14:00-17:00 60分鐘倒立后彎小序列練習+下巴倒立蝎子、前臂倒立蝎子、手倒立蝎子以及其他倒立后彎體式的練習方法和技巧

【師資力量】

Song (諸宋萍）

主教課程：

阿斯湯加流瑜伽倒立/后彎/核心主題教練精進提升課

從2013年開始與瑜伽結緣，一直在享受練習和教學；

2014年完成阿斯湯加瑜伽培訓;

2015年-2016年擔任印度國際導師Maya 200小時ttc翻譯老師;

2014年開始教授瑜伽至今，主要教授阿斯湯加，流瑜伽以及提升主題課程，更多專注于倒立后彎主題方面的教學；

2019年赴印度KPJAYI阿斯湯加瑜伽總部學習，師從Saraswathi Jois,學習3個月;

教學風格：

善于激發學生的身體潛能，親和而充滿活力。

【教學現場】

【學員風采】

【機構簡介】

2013年，廣州首家以練習（Ashtanga Vinyasa,Yoga）為主的瑜伽會館——樹瑜伽（Tree Yoga）成立了。

樹瑜伽的靈感源于自然，樹賦予大地綠色生機，帶給我們自然的和諧。它們始終保持著向上的延展的力量，不斷成長，不會因為環境而停止。

樹的每一寸成長都鼓舞著我們享受每個當下，不受束縛，自由的綻放自我。

樹瑜伽，正如名字一樣，慢慢向下扎根，向上生長。并堅持推動傳統瑜伽這門傳統科學藝術，吸引了越來越多的人愛上瑜伽，走上了瑜伽之路，獲得智慧，健康和美麗。隨著館里練習阿斯湯加的瑜伽人越來越多，漸漸形成了一種有強大凝聚力的練習場。在這里，瑜伽館和伽人互相陪伴共同成長。因為對阿斯湯加的真愛，很多的故事都在樹瑜伽發生、延續，如同一顆種子，慢慢地開花、結果。

樹瑜伽堅持傳播“倡導健康，智慧生活”的科學理念，開展一系列專業瑜伽練習課程，及系統專業教練培訓課程，其中阿斯湯加瑜伽100小時導師培訓，哈他瑜伽導師專業培訓，200小時RYT美國瑜伽聯盟認證培訓深受歡迎。課程遵循傳統，科學，有效指導為原則。強調精品教學，來滿足不同課程需求的練習者。課程同時根據學員的掌握程度，定期制定針對性的提升工作坊，來保持學員持續精進。

樹瑜伽匯集了一批國內外的瑜伽導師，吸引向更深探索瑜伽人的一路追隨，培養出了一大批瑜伽種子，當中很多已經成為瑜伽圈子中的佼佼者。

【機構環境】