普拉提是由德國運動康復專家約瑟夫?普拉提創立并推廣的一種加強肌肉力量，提高身體柔韌性和協調能力，改善姿態以及促進整體健康的鍛煉體系。距今有百年歷史，從康復和現代健身理論發展而來，整個運動體系以解剖學和西方醫學，現代運動科學為基礎。強調運用科學康復原理，更準確的判斷客戶需求，進而設計更為安全有效的運動處方，幫助客戶改善姿態、提高脊柱和骨盆的穩定性，緩解頸椎病、下背痛，脊柱側彎等亞健康問題，終還原生活，擁有健康。

【教學目標】

1、改善身體不良姿態，平衡肌張力，讓骨骼回到正確排列，擁有挺拔，健康，協調的身體

2、掌握基礎的解剖學和運動損傷，運動康復學

3、掌握動作的精確練習方法與口令引導，私教輔助技巧，小器材和輔助工具的運用

4、學習團體課及私教課程的授課技巧，對會員體態的評估能力

【教學內容】

階段

（1） 了解普拉提的歷史和發展。

（2） 掌握普拉提的運動原則

（3） 了解呼吸結構和運行機制，掌握各呼吸模式的演示和教學

（4） 學習基礎肌肉骨骼的解剖知識，掌握判斷和糾正脊柱、骨盆中立位技巧及核心部位的肌肉分布和工作機制。

第二階段

（1） 掌握60個普拉提初中墊上動作及輔助器材練習方法

（2） 能正確的演示標準動作，了解常見錯誤的動作，私教輔助技巧

（3） 并針對不同情況進行動作難度調整和動作升級

（4） 學習能夠正確的呼吸節奏配合，動作的訓練目的以及動作的禁忌人群

（5） 學習正確的口令、觸感技巧和想象語的使用。

第三階段

了解普拉提伸展的基本理論。學習18個普拉提拉伸動作和16個放松動作的練習方法，語言引導及輔助糾正技巧。

第四階段

(1) 普拉提老師的教學和授課技巧

(2) 普拉提團體課程編排原則

(3) 正確的姿態評估能力

(4) 了解常見身體錯誤姿態和骨骼排列異常。針對不同客戶進行常見的功能性訓練動作設計（私教課程編排）

(5) 將普拉提的核心原則融入到日常生活中

【教學要求】

1、掌握基礎解剖知識，了解生活中常見的錯誤姿態，并學會調整中立位

2、掌握普拉提的5種呼吸模式，并能正確的運用到動作中

3、掌握常用普拉提動作的正確練習方式，口令引導，輔助技巧

4、掌握根據不同情況進行動作難度調整和動作升級

5、掌握普拉提動作的私教輔助技巧，教練觀察要點，想象技巧和動作禁忌

6、掌握普拉提小器材的正確運用

7、掌握普拉提團體課的課程編排

8、掌握普拉提瑜伽混合課程設計及編排

9、掌握針對身體姿態的評估能力

10、掌握針對不同客戶設計功能性訓練的私教課程

11、掌握如何把普拉提的運動原則運用到日常生活中，終改編生活習慣，讓身體回歸自然,健康

【教學環境】