【教學(xué)目的】

體育單招文化培訓(xùn)+體育單招專業(yè)課培訓(xùn)+協(xié)助學(xué)生獲得有效的比賽成績(jī)

【學(xué)習(xí)對(duì)象】

面向全國(guó)招生，16歲-20歲，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)證，想要通過(guò)體育特長(zhǎng)考理想大學(xué)的學(xué)生。

【課程說(shuō)明】

課程名稱：體育單招田徑班

招生人數(shù)：限招生60人

課程形式：線下授課

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學(xué)，全日制寄宿學(xué)習(xí)

【課程優(yōu)勢(shì)】

基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，文化課全科培訓(xùn)，考試模擬等。單招考試所有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)，提升技術(shù)銜接流暢度，制定個(gè)人專屬訓(xùn)練計(jì)劃，名師指導(dǎo)，課后一對(duì)一輔導(dǎo)解惑，協(xié)助學(xué)生比賽報(bào)名注冊(cè)，協(xié)助學(xué)生獲得有效的比賽成績(jī)，協(xié)助學(xué)生申請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)證書，專業(yè)老師全程陪伴，憑借深厚的專業(yè)知識(shí)和豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，幫學(xué)員攻克難關(guān)。

【課程內(nèi)容設(shè)置】

模塊一

專項(xiàng)技術(shù)模塊

1、跑類項(xiàng)目（100米/200米/400米）

- 起跑技術(shù)：蹲踞式起跑動(dòng)作規(guī)范（蹬地角度、擺臂幅度）、反應(yīng)時(shí)訓(xùn)練（聽槍/口令起跑）。

- 途中跑技術(shù)：步頻與步幅優(yōu)化（如100米側(cè)重后蹬發(fā)力，400米注重節(jié)奏分配）、擺臂協(xié)調(diào)性。

- 沖刺與撞線：終點(diǎn)壓線動(dòng)作、速度保持能力（避免最后階段減速）。

2、跳躍類項(xiàng)目（跳高/跳遠(yuǎn)/三級(jí)跳遠(yuǎn)）

- 助跑技術(shù)：助跑節(jié)奏控制（如跳高弧線助跑的步點(diǎn)精準(zhǔn)度）、速度與起跳時(shí)機(jī)銜接。

- 起跳與空中姿態(tài)：起跳腿蹬伸力度、跳遠(yuǎn)“騰空步”維持、跳高過(guò)桿動(dòng)作（背越式弓身技術(shù)）。

- 落地緩沖：屈膝緩沖技巧，避免犯規(guī)（如跳遠(yuǎn)落地區(qū)踩線）。

3、投擲類項(xiàng)目（鉛球/標(biāo)槍/鐵餅）

- 握持與預(yù)備姿勢(shì)：鉛球的手指發(fā)力點(diǎn)、標(biāo)槍的握法與助跑角度。

- 發(fā)力鏈訓(xùn)練：從下肢蹬地到軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的協(xié)調(diào)發(fā)力（如鉛球的“滑步-挺胸-推球”連貫動(dòng)作）。

- 出手角度與速度：根據(jù)項(xiàng)目調(diào)整更佳出手角度（鉛球約40°-42°），提升初速度。

模塊二

體能與專項(xiàng)素質(zhì)模塊

1、速度與爆發(fā)力

- 短距離沖刺：30米/60米沖刺跑，提升步頻與爆發(fā)力；多級(jí)跳、蛙跳訓(xùn)練下肢蹬伸力量。

2、耐力與協(xié)調(diào)性

- 中長(zhǎng)跑耐力：400米項(xiàng)目需結(jié)合400米-800米間歇跑，提升乳酸耐受能力；協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（高抬腿、后踢腿、繩梯步法）。

3、力量與核心

- 下肢力量：負(fù)重深蹲、半蹲跳，增強(qiáng)起跑與起跳蹬地力量；上肢力量（投擲項(xiàng)目）：臥推、藥球拋擲訓(xùn)練。

- 核心穩(wěn)定性：平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體，確保動(dòng)作發(fā)力時(shí)的身體控制。

模塊三

考試模擬與策略模塊

- 專項(xiàng)測(cè)試流程：按單招考試標(biāo)準(zhǔn)模擬，熟悉裁判規(guī)則（跳躍項(xiàng)目的試跳次數(shù)、投擲犯規(guī)判定）。

- 數(shù)據(jù)化分析：記錄每次訓(xùn)練的成績(jī)（100米分段計(jì)時(shí)、鉛球投擲距離），對(duì)比考試達(dá)標(biāo)線，針對(duì)性強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)（起跑反應(yīng)慢、跳躍騰空高度不足）。

- 臨場(chǎng)策略：根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)調(diào)整心態(tài)，合理分配試賽機(jī)會(huì)。

【授課場(chǎng)景】

動(dòng)作指導(dǎo)

教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)

【課程設(shè)計(jì)邏輯】

- 前期：技術(shù)動(dòng)作拆解與標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練，搭配基礎(chǔ)體能（如慢跑、核心訓(xùn)練）。

- 中期：強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)（如短跑結(jié)合負(fù)重跑，跳躍結(jié)合跳箱訓(xùn)練），加入模擬考（每周1次），記錄數(shù)據(jù)并調(diào)整技術(shù)細(xì)節(jié)。

- 后期：減量訓(xùn)練調(diào)整狀態(tài)，側(cè)重考試流程模擬（如按考試時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行熱身、試賽），提升心理適應(yīng)能力。

課程根據(jù)學(xué)生報(bào)考項(xiàng)目（如田賽/徑賽）個(gè)性化調(diào)整，同時(shí)注重技術(shù)、體能與應(yīng)試心理的協(xié)同提升，確保在單招考試中發(fā)揮更佳水平。

【教學(xué)優(yōu)勢(shì)】

1. 專項(xiàng)訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)

我們擁有標(biāo)準(zhǔn)的田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，完善的體育訓(xùn)練器材，國(guó)家隊(duì)級(jí)運(yùn)動(dòng)員親自指導(dǎo)訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)自身情況制定專屬的訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)系統(tǒng)的課程，攻克單招考試的具體項(xiàng)目。

2. 文化課優(yōu)勢(shì)

名師指點(diǎn)，北京師范大學(xué)，清華大學(xué)，北京體育大學(xué)，上海體育大學(xué)等，畢業(yè)的優(yōu)秀教師，師資力量強(qiáng)大，教學(xué)方式通俗易懂，使學(xué)生一聽就懂、一學(xué)就會(huì)。根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)計(jì)劃，因材施教，針對(duì)弱勢(shì)科目進(jìn)行針對(duì)性的提分。精通歷年體育單招文化知識(shí)的重點(diǎn)，精準(zhǔn)押題。

【教學(xué)環(huán)境】

田徑場(chǎng)

教學(xué)樓

理論教室

【課程收獲】

1. 技術(shù)達(dá)標(biāo)層面

- 掌握各單招項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作，確保動(dòng)作規(guī)范性（如起跑不搶跑、跳躍不踩線），避免因技術(shù)失誤扣分。

- 提升技術(shù)穩(wěn)定性，例如100米跑的步點(diǎn)誤差控制在±0.1秒內(nèi)。

2. 體能突破層面

- 達(dá)到單招體能評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（如100米男生達(dá)標(biāo)線約11.5秒，女生約13.0秒，不同院校略有差異），通過(guò)力量與爆發(fā)力訓(xùn)練提升成績(jī)上限。

- 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力，例如400米跑需在保持后程速度的同時(shí)，減少乳酸堆積帶來(lái)的肌肉疲勞。

3. 應(yīng)試能力層面

- 熟悉考試流程與評(píng)分細(xì)則，通過(guò)模擬考積累經(jīng)驗(yàn)，提升臨場(chǎng)抗壓能力（如應(yīng)對(duì)天氣變化、設(shè)備差異等突發(fā)情況）。

- 根據(jù)個(gè)人優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目定制訓(xùn)練重點(diǎn)（如短跑天賦好則主攻100米，彈跳出色則側(cè)重跳遠(yuǎn)），優(yōu)化得分策略。

4. 長(zhǎng)期發(fā)展層面

- 培養(yǎng)科學(xué)訓(xùn)練習(xí)慣，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

- 為高校田徑專項(xiàng)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，通過(guò)系統(tǒng)化訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)潛力（如步頻、爆發(fā)力等核心素質(zhì)的提升空間）。

【關(guān)于中一起點(diǎn)體育】

中一起點(diǎn)體育擁有專業(yè)教練團(tuán)隊(duì)，他們是金獎(jiǎng)的幕后締造，曾培養(yǎng)出無(wú)數(shù)體育賽事的佼佼者，他們是體考路上的急先鋒，幫助無(wú)數(shù)體育生完成自己的夢(mèng)想。他們擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能夠精準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)學(xué)員的閃光點(diǎn)，定制專屬訓(xùn)練計(jì)劃。為每位學(xué)生制定理想的大學(xué)之路，為每位學(xué)生的大學(xué)之路保駕護(hù)航。

【選擇中一起點(diǎn)體育的優(yōu)勢(shì)】

1. 我們的訓(xùn)練場(chǎng)地寬敞明亮，配備國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的體育設(shè)施，安全且專業(yè)，給學(xué)員更好的訓(xùn)練體驗(yàn)。

2. 我們的教練均來(lái)自國(guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員和北京師范大學(xué)，清華大學(xué)，北京體育大學(xué)，上海體育大學(xué)等畢業(yè)的優(yōu)秀教師與高水平運(yùn)動(dòng)員教練，及各大專業(yè)教練員。

3. 我們的校園：學(xué)校位于北京市昌平區(qū)，獨(dú)立的封閉校區(qū)（100畝），一進(jìn)校園，撲面而來(lái)的是清新草木香。400米標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)、體能訓(xùn)練室（力量房）配備標(biāo)準(zhǔn)化教室、學(xué)生公寓、自助餐廳、籃球館、乒乓球館、羽毛球館足球場(chǎng)等。軍事化校園管理，環(huán)境優(yōu)美的住宿條件，宿管老師定時(shí)查寢，保護(hù)學(xué)生安全。集體食宿，按時(shí)作息，讓學(xué)生擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活狀態(tài)。