【招生對象】

面向全國招生，16歲-20歲，沒有運動員技術等級證，想要通過體育特長考理想大學的學生。

【課程目的】

體育單招文化培訓+體育單招專業課培訓+協助學生獲得有效的比賽成績

【課程說明】

課程名稱：體育單招羽毛球班

招生人數：限招生20人

課程形式：線下授課

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學，全日制寄宿學習

【課程優勢】

基礎技術訓練，專項體能訓練，戰術訓練，文化課全科培訓，考試模擬等。單招考試所有標準規范技術動作指導，提升技術銜接流暢度，制定個人專屬訓練計劃，名師指導，課后一對一輔導解惑，協助學生比賽報名注冊，協助學生獲得有效的比賽成績，協助學生申請運動員技術等級證書，專業老師全程陪伴，憑借深厚的專業知識和豐富的教學經驗，幫學員攻克難關。

【課程階段規劃】

- 前期：分拆技術動作訓練，搭配基礎步法與體能。

- 中期：技術整合與實戰，每周3次對抗賽，記錄考試項目數據并針對性糾錯。

- 后期：全真模擬考試，調整狀態，強化心理抗壓。

課程根據學生打法特點調整，同時兼顧技術精度、步法速度與戰術應變的協同提升，確保在單招考試中展現綜合競技能力。

【課程內容設置】

1、基礎技術訓練

- 發球與接發球：

- 正手發高遠球（落點至對方底線外1米區域）、反手發網前球（過網高度＜50cm，落點距前發球線50cm內）。

- 接發球搓放網（拍面切擊球托底部，回球貼網過）、挑高球（被動時將球挑至對方后場底線）。

2、攻防技術

- 正手擊高遠球：蹬轉收腹發力，擊球點在右肩前上方，拍面正對出球方向（如直線至對方底線）。

- 反手吊球：手腕內旋切擊球托側上部，控制落點至對方網前對角線（誤差≤50cm）。

- 網前撲球與搓球：撲球時手腕快速下壓（擊球點在網前上方），搓球需手指捻動球拍改變旋轉（如反手搓球時食指加力）。

3、考試必定考項目訓練

- 多球組合技術：如“后場高遠球→中場平抽→網前搓球”的銜接練習，要求每板擊球落點達標（如高遠球必須落在底線區域）。

- 實戰對抗：采用11分制單打，重點考察戰術轉換及步法連貫性。

1、速度與步法

- 米字步法訓練：從中心位置向8個方向移動觸線（如右前場、左后場），計時提升移動速度（男生完成1組≤8秒，女生≤9秒）。

- 30米折返跑：模擬救球時的快速起動與回位，增強下肢爆發力。

2、耐力與爆發力

- 連續殺球訓練：10分鐘內完成50次后場殺球（要求落點在對方中場區域），提升手臂與腰腹耐力。

- 蛙跳+收腹跳：增強起跳殺球時的蹬地力量與空中收腹發力能力。

3、協調性與反應

- 持拍顛球：正手/反手顛球（控制球不落地超10次），配合視覺反應訓練（如教練舉牌指示擊球方向后快速移動）。

1、戰術拆解

- 針對單招實戰，學習“四方球控制”（前后場拉吊調動對手）、“發球搶攻”（如發網前球后迅速上網搓球）等基礎戰術，根據對手弱點調整（如對步法差的對手多打后場對角線）。

2、考試流程模擬

- 按標準考核：多球組合技術評分（如每失誤1次扣1分）、實戰對抗中發球違例判罰（如過手、過腰直接丟分），記錄技術漏洞（如殺球下網、接發球出界）。

3、心理與應變訓練

- 模擬逆風場景：如比賽中連續失誤時的深呼吸調整、決勝局落后時的戰術執行（如放棄盲目殺球，改為拉吊控制）。

【授課場景】

教學現場

【課程收獲】

1. 技術達標層面

- 掌握單招考試技術標準：如發球高度必須高于腰部，接發球搓網前球過網高度≤50cm，擊高遠球落點誤差≤1米，確保動作規范不犯規。

- 提升技術穩定性：連續擊高遠球10次中≥8次落至有效區域，網前搓球90%以上貼網過，減少非受迫性失誤（如殺球出界率≤10%）。

2. 體能與素質層面

- 滿足單招體能要求：米字步法達標（男生≤8秒/組，女生≤9秒/組），30米折返跑男生≤7秒，女生≤8秒，避免因體能不足導致步法變形。

- 強化專項體能：如連續多拍相持時的心肺耐力（能完成5分鐘不間斷拉吊）、快速起動時的膝關節穩定性（減少救球時的扭傷風險）。

3. 應試能力層面

- 熟悉考試規則細節：如發球違例直接扣分、多球組合中漏球不計分，通過模擬考優化節奏。

- 制定個人得分策略：針對薄弱環節（如反手高遠球力量不足）增加專項訓練，實戰中優先發揮優勢技術（如正手殺球得分率高則多創造進攻機會）。

4. 運動素養層面

- 培養戰術思維：理解“拉開落點→創造空檔→突擊得分”的邏輯，通過實戰學會觀察對手習慣（如對手反手區薄弱則多打左后場）。

- 養成科學訓練習慣：如每次課后進行肩袖、跟腱拉伸，掌握球拍磅數調節（進攻型選手適合26-28磅，控制型適合24-26磅）與球感保養技巧。

【訓練場地】

【關于中一起點體育】

中一起點體育擁有專業教練團隊，他們是金獎的幕后締造，曾培養出無數體育賽事的佼佼者，他們是體考路上的急先鋒，幫助無數體育生完成自己的夢想。他們擁有豐富的教學經驗，能夠精準發現學員的閃光點，定制專屬訓練計劃。為每位學生制定理想的大學之路，為每位學生的大學之路保駕護航。

【選擇中一起點體育優勢】

1. 我們的訓練場地寬敞明亮，配備國際標準的體育設施，安全且專業，給學員更好的訓練體驗。

2. 我們的教練均來自國家隊的運動員和北京師范大學，清華大學，北京體育大學，上海體育大學等畢業的優秀教師與高水平運動員教練，及各大專業教練員。

3. 我們的校園：學校位于北京市昌平區，獨立的封閉校區（100畝），一進校園，撲面而來的是清新草木香。400米標準田徑場、體能訓練室（力量房）配備標準化教室、學生公寓、自助餐廳、籃球館、乒乓球館、羽毛球館足球場等。軍事化校園管理，環境優美的住宿條件，宿管老師定時查寢，保護學生安全。集體食宿，按時作息，讓學生擁有良好的學習狀態和生活狀態。

【校區環境】

田徑場

校區跑道

教學樓

課室環境

學生宿舍