【教學目的】

體育單招文化培訓+體育單招專業課培訓+協助學生獲得有效的比賽成績

【招生對象】

面向全國招生，16歲-20歲，沒有運動員技術等級證，想要通過體育特長考理想大學的學生。

【課程說明】

課程名稱：體育單招田徑班

課程價格：具體請咨詢招生老師

招生人數：限招生20人

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學，全日制寄宿學習

課程形式：線下授課

【課程優勢】

基礎技術訓練，專項體能訓練，戰術訓練，文化課全科培訓，考試模擬等。單招考試所有標準規范技術動作指導，提升技術銜接流暢度，制定個人專屬訓練計劃，名師指導，課后一對一輔導解惑，協助學生比賽報名注冊，協助學生獲得有效的比賽成績，協助學生申請運動員技術等級證書，專業老師全程陪伴，憑借深厚的專業知識和豐富的教學經驗，幫學員攻克難關。

【課程內容設置】

1、基礎技術訓練

- 發球與接發球：

- 正手發下旋球、側旋球（控制旋轉強度與落點，如短球至對方近網區），反手發急長球（速度與線路變化）。

- 接發球練習：擺短（控制回球高度＜15cm）、劈長（落點至對方底線）、挑打（針對出臺球的進攻技術）。

2、攻防技術：

- 正手攻球：連續攻斜線/直線（拍面角度固定，提升擊球穩定性），結合步法移動（如并步、交叉步）。

- 反手推擋/橫打：推擋時手腕發力控制落點，橫打時注意肘部位置（避免抬肘影響穩定性）。

- 搓球與拉弧圈：搓球需控制旋轉（下旋搓長/擺短），拉弧圈側重擊球點（下降期觸球中部偏上）。

- 考試必定考項目訓練

- 發球搶攻：模擬考試中“發球后銜接正手攻球”，要求發球后迅速還原，攻球落點精準（如連續5板攻球至指定區域）。

- 多球組合技術：如“正手攻球→反手推擋→側身攻球”的組合練習，提升技術銜接流暢度。

- 實戰對抗：3局2勝制單打，考察戰術應用（如近臺快攻、中遠臺相持）及心理抗壓能力。

1、速度與反應

- 并步、滑步練習：通過乒乓球步法訓練器（如繩梯）提升腳下移動速度，配合視覺反應訓練（如看信號變向移動）。

2、爆發力與耐力

- 下肢爆發力：蛙跳、立定跳遠，增強起動與變向時的蹬地力量；連續多球訓練（10分鐘不間斷）提升專項耐力。

3、協調性與靈敏度

- 持拍顛球：正手/反手顛球（控制球高＜30cm），提升手眼協調；拋球擊球練習（隨機拋球后快速還原擊球）。

1、戰術理解

- 針對單招實戰測試，學習基礎戰術（如“發球搶攻”“搓長擺短結合”），根據對手打法調整策略（如對削球手加強拉弧圈）。

2、考試流程模擬

- 按標準流程練習：發球搶攻計時（如1分鐘內完成有效進攻次數）、多球組合技術評分（如每失誤1次扣0.5分），記錄技術漏洞（如接發球下網、攻球出界）。

3、心理與應變訓練

- 模擬高壓場景（如考試倒計的時候發球、決勝局落后時的接發球），培養快速調整心態的能力（如失誤后深呼吸穩定節奏）。

【課程設計邏輯】

- 前期：分拆技術動作專項訓練（如每天2小時，1小時發球+1小時攻防技術），搭配基礎步法與體能（跳繩+敏捷梯）。

- 中期：技術整合訓練（如發球→接發球→攻防組合銜接），加入實戰對抗（每周3次），記錄考試項目數據（如發球搶攻成功率、多球組合失誤次數）并針對性調整。

- 后期：全真模擬考試（按考試時段訓練，如上午10點進行發球搶攻測試），調整狀態（減少高強度多球訓練，側重技術細節打磨），強化心理抗壓（如模擬考試臨場評分的測試環境）。

課程根據學生技術特點個性化調整，同時兼顧技術精度、步法移動與戰術應變的協同提升，確保在單招考試中展現綜合競技水平。

【教學優勢】

1. 專項訓練優勢

我們擁有標準的運動場地，完善的體育訓練器材，國家隊級運動員親自指導訓練，根據學自身情況制定專屬的訓練計劃。通過系統的課程，攻克單招考試的具體項目。

2. 文化課優勢

名師指點，北京師范大學，清華大學，北京體育大學，上海體育大學等，畢業的優秀教師，師資力量強大，教學方式通俗易懂，使學生一聽就懂、一學就會。根據學生的學習情況，制定個性化的學習計劃，因材施教，針對弱勢科目進行針對性的提分。精通歷年體育單招文化知識的重點，精準押題。

【校區環境】

田徑場

校區跑道

室內乒乓球場

理論教室

學生宿舍

【課程收獲】

1. 技術達標層面

- 掌握單招考試各技術動作的標準規范，例如發球時拋球高度≥16cm，接發球擺短回球高度≤15cm，攻球時拍面角度與擊球點精準控制。

- 提升技術穩定性，減少非受迫性失誤（如連續攻球時的擊球失誤率≤5%），確保考試中動作連貫、旋轉與落點可控。

2. 體能與素質層面

- 達到單招體能評分標準（如30米沖刺跑男生≤4.2秒，女生≤4.8秒），通過步法訓練提升場上移動效率（如從球臺中間到反手位的移動時間≤0.5秒）。

- 增強乒乓球專項體能，例如連續多拍相持時的手臂耐力、快速變向時的膝關節穩定性，避免因體能下降導致技術變形。

3. 應試能力層面

- 熟悉考試規則與評分細節（如發球違例直接扣分、多球組合技術中漏球不計分），通過模擬考優化節奏（如發球搶攻時先求穩再求狠）。

- 針對個人弱項強化（如反手推擋不穩定則增加專項多球訓練），制定得分策略（如優先確保發球成功率，再追求搶攻質量）。

4. 運動素養層面

- 培養乒乓球戰術思維：通過實戰理解“控制與反控制”邏輯（如搓球限制對手進攻，再抓住機會搶攻），提升比賽閱讀能力。

- 養成科學訓練習慣：如技術訓練后進行手腕、肩頸放松，避免運動損傷（如長期攻球導致的肘部勞損），掌握球拍保養與球感調節技巧。

【關于中一起點體育】

中一起點體育擁有專業教練團隊，他們是金獎的幕后締造，曾培養出無數體育賽事的佼佼者，他們是體考路上的急先鋒，幫助無數體育生完成自己的夢想。他們擁有豐富的教學經驗，能夠精準發現學員的閃光點，定制專屬訓練計劃。為每位學生制定理想的大學之路，為每位學生的大學之路保駕護航。

【為什么選擇中一起點體育】

1. 我們的訓練場地寬敞明亮，配備國際標準的體育設施，安全且專業，給學員好的訓練體驗。

2. 我們的教練均來自國家隊的運動員和北京師范大學，清華大學，北京體育大學，上海體育大學等畢業的優秀教師與高水平運動員教練，及各大專業教練員。

3. 我們的校園：學校位于北京市昌平區，獨立的封閉校區（100畝），一進校園，撲面而來的是清新草木香。400米標準田徑場、體能訓練室（力量房）配備標準化教室、學生公寓、自助餐廳、籃球館、乒乓球館、羽毛球館足球場等。軍事化校園管理，環境優美的住宿條件，宿管老師定時查寢，保護學生安全。集體食宿，按時作息，讓學生擁有良好的學習狀態和生活狀態。