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觀照內心,讓我們貼近自己

2014-03-10

生活充滿挑戰,我們穿梭在繁雜的社會中,經常會忘卻自己。哪個環節出錯了?我們需要好好回觀自己,檢視自己。觀照內心 ,讓我們貼近自己。我們可以回觀的對象有三個。

第一是自己的身體,隨時隨地都知道自己現在坐的姿勢是什么樣的姿勢。是無意識地隨便坐在那兒,還是有覺知地坐在那兒,發現自己塌腰了,馬上把腰挺起來?你可以去回觀你自己的身體,把注意力帶到自己身上。

第二,此刻你的腦袋在想什么,因為你腦袋里現在在想的東西會變成你下一步的語言和行為。所以很多人會因為自己的某個行為,或說的某句話而感到后悔。比如說我,因為我反應很快,說話又直,所以我有時候話一下子說出去了,就會變成利劍傷到人。現在,我學會觀察自己了,常常話到嘴邊就停住,一個動作還沒做就停下來了,這樣就觀察到了,就可以放下了。

第三種觀察對象是什么?就是我們的情緒——“我”當下的感受是什么?我的情緒是很不好的時候,我就觀察自己的身體,發現胸口很緊繃、很悶,甚至感覺到氣有點兒短,很不舒服。我覺察到了,此刻我的感受不是特別好,情緒也不是特別好,于是我就無聲無息地把這種感受帶到心門,放松、放松,然后享受這種感覺。

當下我這里不舒服,我要跟它在一起放松、放松、放松,然后把呼吸帶到那里,把它當成一個小孩一樣地疼愛——“我知道你現在不舒服,我允許你存在,我深呼吸不是要趕走你,只是想告訴你,我很愛你。”然后去享受這種感覺。

試著去享受這種感覺。它來臨時,你就跟它說“我愿意跟你在一起。”,這樣就不會累積太多的情緒、太多的垃圾。然后慢慢地,你可以享受到一種傻樂的樂趣,就是當下你啥都不做,可是你就能夠發現這朵花很美,陽光很燦爛,就連天窗也很美,一切都美得不得了。

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