或許我們都在為上臺緊張怯場的心理而煩惱，都在找尋一個解決的方法。但是在解決之前我們需要建立一個認知，就是在我們上臺演講、表演時的緊張其實是一種很普遍的現象。

在這里我跟大家分享一些比較有效的克服上臺演講緊張的經驗。造成我們上臺演講，表演緊張怯場的大的兩個原因是：一、準備不足；二、得失心太重，有時候你越想把事情做的完美就越容易弄砸。因此，我們在知道了上臺緊張怯場是一種普遍性的問題，就不會那么的突顯自己的不行和困難，努力以平常心來看待自己的緊張并和它和平相處，那么你就會演講的很好。

一、演講者具備的心態

1）要堅信人人都是優秀的演講家（包括自己）

2) 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

二、演講時要做到的

1）如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2）停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3) 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。

4) 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5) 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6) 演講好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7) 好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8) 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9) 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10）如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

三、上臺時緊張怯場的解決方法

1）呼吸松弛法　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒．

2）自我陶醉法　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增．

3）注意轉移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

4）語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．

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