【課程介紹】

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

【課程內容】

熱瑜伽26體式學習

喉式呼吸、風吹樹式、幻椅式(笨拙式)、鷹式、站立頭碰膝式、舞蹈式、戰士第三式、雙角式、三角式(三角式+側角式)、單腿加強背部伸展、半蓮花樹式(初級可用樹式代替)、腳尖式(初級課程可取掉該動作)、尸式、抱膝屈腿式、雙腿背部伸展、蛇式(眼睛蛇式)、半蝗蟲式、蝗蟲式、弓式、臥英雄式、放松貓式(又名半龜式)、駱駝式、兔子式、單腿背部伸展、半魚王式(脊柱扭轉)、嘶式/卷舌式清涼呼吸法(注:用金剛坐姿)

【熱瑜伽作用】

熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是聚集著高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節"錯位"的運動樂趣通過。

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃~42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處于興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。

"38-42攝氏度的高溫"應該是熱瑜伽鮮明的特別之處。

"在高溫的環境中鍛煉，一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對于那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。"

"長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。"在熱瑜伽的介紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

【老師介紹】

李紅芳（李雪）瑜伽導師

體育總局社會體育指導中心健身瑜伽教練員

合肥市體育局社會體育指導員一級教練員

國際瑜伽教育協會瑜伽導師

國際瑜伽教育協會高溫瑜伽導師

健身瑜伽108式體位教練員

AASFP體適能私人教練認證

健身瑜伽推廣人之一

禪育瑜伽品牌創始人

殘疾人協會協辦單位親善大使

安徽省健身瑜伽一級裁判員

安徽省女子監獄主講導師

合肥心腦血管病醫院特聘瑜伽導師

安徽合肥監獄特聘瑜伽導師