【課程內容】

1.有氧操

有氧操是在音樂的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運動，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體的的“燃燒”的浪費。還可以練習身體的協調性和控制力，改善肌肉線條。自由體系的課程，有助于鍛煉教練員的編排能力，提高授課技巧。

2.踏板操

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

3.搏擊操

搏擊操是一種有氧操，是Aerobics的又一創新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing，早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。

4.杠鈴操

杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進行反復練習。對于都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

5.有氧舞蹈

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

6.健身球操

健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。1963年健身球早在瑞士出現，當時只是作為一種康復醫療設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、美國、歐洲等和地區用來治療腰背疾患及精神紊亂等疾病，用于膝蓋和肩部的康復治療，糾正體態，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背，骨盆)方面的顯著作用，這項運動被逐漸向社會推廣。健身球現在不在僅僅作為一種理療方法，而成為一項新興的體育健身運動。

7.動感單車

動感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。

【上課情境】

【教師風采】

李佳嶸
澎特健體導師

 簡介：

全國爵士舞考級中心考官及教師 國際東方舞協會副會長及特級考官

獲得榮譽：

李佳嶸畢業于北京舞蹈學院

全國爵士舞考級中心考官及教師

國際東方舞協會副會長及特級考官

曾被邀請參加中央電視臺（出彩中國人）節目錄制.同時獲得范冰冰，周立波，蔡國慶三票出彩的好成績！

曾參加浙江衛視（中國好舞蹈）國際賽事 獲得郭富城，金星，海清等老師的一致好評！

東方舞在重生班跟隨姚老師以及國際外教學習并是TR授課導師

印度舞跟隨印度舞大師dev系統學習，（參加拍攝視頻）在YouTube 上受到世界各地的舞者高度好評

世界肚皮舞協會和世界肚皮舞協會聯合頒發的BELLYDACE國際肚皮舞教練證書

中國肚皮舞協會和中國肚皮舞教練資質認證委員會聯合頒發的中國肚皮舞教練培訓證書

韓國西米皇后金敏珠首屆珠海AFOD大師營證書

埃及舞教練班的培訓課程榮譽證書

北京爵士舞SPY舞蹈培訓基地教練稱號及榮譽證書

海南雪碧年度晚會給容祖兒伴舞和湖南電視臺給李宇春、劉德華、任賢齊等多名明星伴舞并且參與編排

曾與韓國DANCE與美國布蘭妮御用編舞老師Jesse Lee Santos學習爵士舞

北京第四屆東方舞蹈節大師訓練營，參加了美國DOSS肚皮舞團大師Sonia，美國DOSS舞團大師Sabaha，歐洲大肚皮舞節創始人德國肚皮舞大師Leyla和鼓手Roland的課程。

與肚皮舞皇后溫可馨老師拍攝第十六套肚皮舞及教學光碟已出版發行

與國際的肚皮舞大師Jillina&Kaeshi和溫可馨同臺演出

日本大阪中日友好交流協會受邀舞蹈演員

遼寧省第5屆藝術節群舞金獎

第二屆全國少數民族文藝匯演演員獎

沈陽市歌舞團舞蹈演員

重慶市歌舞團舞蹈演員

沈陽電視臺特邀舞蹈演員

珠海電視臺改革開放30典特邀舞蹈演員

在珠海華發、珠海政府以及很多大型企業舞蹈編排中分別獲得一等獎和金獎

長期在北京師范大學珠海分校與UIC大學與珠海市藝術中學武漢音樂學院分校授課

【學校榮譽】

【關于我們】

無論你是基層工作者、或是初出茅廬的學生群體、或是事業不順的職場白領。澎特健身讓你們從籍籍無名蛻變成為健身行業萬眾矚目的明星教練。