【課程學習】

拉伸的意義在于讓肌肉脫離僵硬，粘連，避免肌肉代償，關節代償，從而讓肌肉回到它本來的狀態，讓身體運動回到最正確的功能，這樣增肌、減肥、塑形、體態就會變成最簡單的一個活兒。

一、我們為什么拉伸？

1、提高血液循環

2、肌肉的勞損

3、放松肌肉筋膜

4、收善身體內分泌失調

5、防止肌肉粘連

6、增加肌肉力量

7、增加靈活性

8、排出乳酸堆積

9、增加身體的柔韌性

10、避免運動損傷

11、改善肌肉線條

12、提高肌肉功能

13、緩解疼痛

14、緩解或消除板機點

二、該如何拉伸:

4個主要原則：

1.避免疼痛

2.緩慢拉伸

3.拉伸正確的肌肉

4.避免影響其他關節和肌肉

黃金準則：以最小的關節活動達到極度的拉伸！

三、拉伸計劃處方制定

針對個人的身體狀況制定的一種科學的定量化的拉伸方案，根據拉伸者的健康狀況體適能水平及拉伸目的而確定其適當的運動頻率、強度、時間、運動類型，使拉伸者進行有計劃的周期性的指導方案。

【拉伸課程表】

【課程知識】

伸展運動不僅對那些積極進行運動的人很重要，而且對那些久坐不動的人也很重要。在這里與大家分享一丟丟兒伸展動作。它們將幫助保持身體健康，并顯示每次鍛煉涉及哪些肌肉。

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和上斜方肌。

動作執行：采取坐姿，挺直背部，并在左手的幫助下，將頭向左彎曲。嘗試用耳朵觸摸你的肩膀。在另一個方向重復練習。

涉及肌肉：腹部外斜肌。動作執行：伸直，雙腳略寬于肩膀。將手臂伸向兩側。右腳向外看，左腳與上身成90度。將右手放在右脛骨上，保持背部挺直，抬起另一只手臂。同時，向后和向下移動你的骨盆。在另一側重復練習。

涉及肌肉：腰大肌、髂肌、腰方肌和梨狀肌。動作執行：左腳在前邁一大步，前膝彎曲90度角。從后面拿起你的右腳，用手把它拉到你的骨盆。然后換腿。

重要提示：

不要忘記正常呼吸，并確保不會感到疼痛。每個姿勢保持10到30秒

【機構簡介】

毅能達體育行業國家職業資格培訓基地，成立于2009年4月，注冊資金500萬元。主營體育技能培訓和健身技能培訓，具有開據培訓發票資格。是國內首批授權，專職進行健身教練國家職業資格培訓的基地。毅能達體育自2008年4月開始，從開班，發展到今天，全國各省市累計培訓班739期、100000多名學員。主要課程有健身教練國家職業資格培訓、營養師、運動康復、體能訓練等特色課程。培訓對象涉及在職教練、健身愛好者、退役運動員、大學生、現役軍人、在職警察、退伍軍人等。培訓網絡遍布華北、東北、華東、華中、東南49個城市。在十年多的培訓中，毅能達體育不僅培養了一大批具有健身教練國家職業資格的初、中、高級教練，很多教練還成長為具有較高水平的健身教練國家職業資格認證的培訓師和考評員。毅能達基地積極響應國家體育總局和各省號召，積極參與全國優秀退役運動員職業轉型健身教練培訓工作。2011年、2012年、2019年2020年多次承辦國家體育總局在廣西、湖南、南京等舉辦的全國優秀退役運動員綜合班培訓班，另外，也先后承辦河北、山西、安徽、江蘇、吉林、陜西等省級退役運動員轉型社會體育指導員健身教練項目培訓工作，共培訓退役運動員1000余。

毅能達體育成立11年來，公司秉承“精誠教育、百年育人”的理念，在體育培訓行業深耕細作，用心服務、堅持質量至上生命線，培訓工作得到各級體育主管部門和社會各屆的好評，多次被國家體育總局評為“全國優秀培訓機構”和“全民健身優秀組織單位”。2019年被全國經濟發展與質量品牌市場評價組委會，市場大數據調查、評審。評定為“2019年中國品牌、質量、信譽AAA級企業”。